Вздутие живота – это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Оно может быть вызвано различными факторами, в том числе неправильным питанием, стрессом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и приемом некоторых лекарств. Однако прежде всего вздутие возникает из-за продуктов.

Подробнее о том, какие продукты провоцируют вздутие живота, читайте в нашем материале.

1. Продукты, богатые сахаром

Газированные напитки, соки, сладости – все эти продукты содержат большое количество сахара. При попадании в желудок сахар быстро переваривается бактериями, что приводит к образованию газов. Эти газы растягивают стенки кишечника, что вызывает чувство вздутия.

2. Мучные изделия

Белый хлеб, круассаны, печенье, пироги, булочки – эти продукты богаты простыми углеводами. Простые углеводы также быстро перевариваются, что приводит к образованию газов.

3. Бобовые

Горох, фасоль, чечевица – эти продукты содержат много клетчатки. Клетчатка не переваривается в тонком кишечнике, поэтому она попадает в толстый кишечник, где становится пищей для бактерий. Бактерии при переработке клетчатки образуют газы, которые могут привести к вздутию живота.

4. Овощи, содержащие грубые пищевые волокна

Капуста, брокколи, редис – эти овощи богаты грубыми пищевыми волокнами. Грубые пищевые волокна также не перевариваются в тонком кишечнике, поэтому они попадают в толстый кишечник, где становятся пищей для бактерий. Бактерии при переработке грубых пищевых волокон образуют газы, которые могут привести к вздутию живота.

5. Фрукты

Виноград, яблоки, бананы – эти фрукты содержат много фруктозы. Фруктоза – это сахар, который не переваривается некоторыми людьми. У этих людей фруктоза попадает в толстый кишечник, где становится пищей для бактерий. Бактерии при переработке фруктозы образуют газы, которые могут привести к вздутию живота.

6. Молочные продукты

Молоко, йогурт, сыр – эти продукты содержат лактозу. Лактоза – это сахар, который не переваривается людьми с непереносимостью лактозы. У людей с непереносимостью лактозы лактоза попадает в толстый кишечник, где становится пищей для бактерий. Бактерии при переработке лактозы образуют газы, которые могут привести к вздутию живота.

7. Советы по предотвращению вздутия живота

  • Избегайте продуктов, которые чаще всего вызывают у вас вздутие живота.
  • Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
  • Пейте много воды.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Управляйте стрессом.
  • При необходимости принимайте пробиотики.

Если вздутие живота вызывает у вас сильный дискомфорт или сопровождается другими симптомами, такими как боль в животе, диарея или запор, необходимо обратиться к врачу.

Ранее "Стена" информировала, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть в животе.

Напоминаем, какие продукты могут устранить вздутие живота.